📖 Manual de VOLTIO

iPhone: abre app.voltioapp.es en Safari → botón Compartir (cuadrado con flecha, abajo en el centro) → Añadir a pantalla de inicio → Añadir.

Android: abre app.voltioapp.es en Chrome → menú ⋮ (arriba a la derecha) → Añadir a pantalla de inicio o "Instalar app".

Desde ese momento Voltio se abre desde su icono ⚡ a pantalla completa, con notificaciones, como cualquier app. También funciona en el ordenador.

1. Crea tu cuenta con el código que recibiste por email al suscribirte (el botón del email lo rellena solo).
2. Sube tu rutina como la tengas: Excel, PDF, foto del cuaderno o escrita en texto. La IA la interpreta, la estructura e importa incluso tu histórico de semanas anteriores. ¿No tienes rutina? El asistente te crea una desde cero. ¿Tienes entrenador en Voltio? Él te la prepara y a ti te aparece directamente.
3. Revisa los grupos musculares de cada ejercicio en ✎ Rutina (la IA los etiqueta; puedes ajustarlos). De ahí salen tus informes y gráficas.

Abre el día que toque y rellena peso y repeticiones de cada serie. Voltio guarda solo mientras escribes ("✓ guardado automático").

• Barra o multipower: peso total contando la barra (10kg por lado + barra de 20 = 40kg).
• Mancuernas o poleas: el peso de UNA sola mancuerna/polea.
• Máquinas: el peso de las placas o discos que marques.
• Peso corporal (dominadas, fondos): deja el peso vacío y apunta solo las reps. Con lastre, apunta el lastre.

Bajo cada serie tienes tus dos referencias: Sem X (lo que hiciste esa misma serie la semana pasada) y Máx (tu mejor marca). Ese es el número a batir.

¿No conoces un ejercicio? Toca 🎥 Técnica y verás vídeos de cómo se ejecuta.

¿Sin cobertura en el gimnasio? Registra igual: se guarda en el móvil y se sube solo al volver la señal.

La regla es una: hacer más que la semana pasada. Voltio usa la progresión doble: primero progresas en repeticiones, luego en carga.

Cada ejercicio trabaja en un rango de repeticiones (por ejemplo 8-12):

• Elige una carga con la que llegues cerca del fallo dentro del rango.
• ¿Te quedaste dentro del rango? → próxima semana mismo peso, más reps.
• ¿Llegaste al techo del rango? → próxima semana Voltio te sube el peso como objetivo, calculado y redondeado a discos reales.
• ¿No llegaste al suelo del rango? → te lo baja un poco antes de que acumules series falladas.

Cada serie va por su cuenta: es normal que la 1ª serie lleve más peso que la 3ª. Voltio compara serie contra serie.

Tu rutina puede tener rangos distintos por serie (1×8-10, 2×10-15) e incluso series MAX (al fallo, todas las que salgan) — se configuran en el editor y la app te lo muestra todo al entrenar.

La progresión solo funciona si las series son duras de verdad: termina cada serie efectiva a 1-2 repeticiones del fallo. ¿Cómo saberlo? Las últimas repes deben salir claramente más lentas que la primera.

• Ejercicios libres y complejos (sentadilla, peso muerto): cerca del fallo, sin llegar. Sentido común.
• Máquinas estables (prensa, jalones): puedes apurar casi al fallo.
• Aislamientos (elevaciones, curls): dale sin miedo.

Si tu rutina marca 🔥 Rest Pause (descansa ~20" y saca todas las que puedas con el mismo peso) o 🔥 Drop Set (baja el peso un 20-30% y sigue casi sin descanso), la propia app te lo explica en el ejercicio.

¿Quieres afinar? En 👤 Perfil → 📊 Variables de registro puedes activar RPE, RIR, tempo, descanso real, velocidad... y también variables de sesión: readiness (cómo llegas, 1-5), esfuerzo global (1-10) y agujetas (1-5). Si tienes entrenador, las elige él.

5 minutos de cardio suave para subir temperatura y series de aproximación en los ejercicios pesados. Voltio te las calcula: toca ♨️ Aproximación en el ejercicio y verás las cargas exactas según tu peso del día ("ligero ×10 → 50 ×8 → 70 ×4 → 85 ×2").

En las aproximaciones quédate lejos del fallo: el objetivo es preparar, no fatigar. Y recuerda: no se apuntan.

Al completar tus sesiones, cierra la semana desde el dashboard. Voltio:

• Calcula tus objetivos de la semana siguiente, serie a serie.
• Genera tu informe por grupos musculares (también te llega por email): series mejoradas, estancamientos y sugerencias.
• Celebra tus récords personales en el momento.

Además puedes pedir el análisis IA cuando quieras: nota del 1 al 10 y una recomendación concreta, teniendo en cuenta tu perfil, tus lesiones y tu evolución de peso corporal. Y el día 1 de cada mes te llega el informe mensual.

Tras semanas apretando, el cuerpo pide una semana suave para volver más fuerte. Señales: peor sueño, menos energía, irritabilidad, se te caen los pesos.

Voltio la sugiere solo cuando detecta estancamiento real de volumen varias semanas, y puedes activarla tú con el botón 🪫 Descarga. Esa semana los objetivos bajan al 60% del peso con las mismas series y reps. Al cerrarla, recuperas tus cargas de antes.

• 📈 Progreso: curvas semana a semana de peso máximo, e1RM estimado y volumen, por ejercicio y por grupo muscular.
• ⚖️ Mi cuerpo: peso corporal y medidas (cintura, cadera, brazo...) con gráfica. Voltio lo cruza con tu entrenamiento para ver tu recomposición.
• 👤 Perfil: tu contexto (objetivo, material, lesiones...). Lo usa la IA y lo ve tu entrenador. Mantenlo al día. Ahí también puedes descargar todos tus datos (RGPD) y gestionar tus variables.
• ✎ Rutina: sustituye, ajusta o añade ejercicios cuando quieras. El historial nunca se borra.

Atleta: si aceptas la invitación de un entrenador (o entras con su código), él ve tu progreso, te comenta las semanas (te llega notificación), te manda el cuestionario inicial y te prepara o ajusta la rutina. Tú solo entrena.

Entrenador: tu panel 👥 Atletas tiene todo: semáforo de actividad, detalle de cada sesión (pesos × reps por serie), informes, gráficas, perfil, comentarios, cuestionario con borrador de plan por IA, plantillas reutilizables y edición remota de rutinas. Si un atleta lleva 7 días parado, te avisamos. Más info en voltioapp.es/entrenadores.php.

Activa las notificaciones desde el aviso del dashboard: comentarios de tu entrenador, rutina nueva y recordatorio si llevas días sin entrenar. Sin spam.

¿Algo falla o tienes una idea? Botón 💬 Fallos y sugerencias en el dashboard — nos llega directo. O escríbenos a soporte@voltioapp.es.