Cómo funciona Voltio

1Traer tu rutina

Voltio no te cambia la rutina. Trabaja con la que ya sigues, y lo primero que hace es leerla.

Puedes subirla en Excel, PDF, una foto del cuaderno, Word o CSV, o escribirla a mano. Voltio la interpreta —ejercicios, series, rangos de repeticiones y descansos— y te la enseña para que confirmes antes de guardar nada. Si ya tenías histórico en esa hoja, lo importa también.

Y puedes cambiarla cuando quieras: añadir ejercicios, quitar, ajustar rangos. El historial nunca se borra.

2Registrar un entreno

Abres el día que toque y rellenas peso y repeticiones de cada serie. Nada más: Voltio guarda solo mientras escribes.

Qué peso apuntar

• Barra o multipower: el peso total contando la barra. 10 kg por lado más una barra de 20 = 40 kg.
• Mancuernas o poleas: el peso de UNA sola.
• Máquinas: las placas o discos que marques.
• Peso corporal sin lastre (dominadas, fondos): deja el peso vacío y apunta solo las repeticiones. Con lastre, apunta el lastre.

Debajo de cada serie verás dos referencias: Sem X, lo que hiciste en esa misma serie la semana pasada, y Máx, tu mejor marca histórica. Ese es el número a batir.

3Cómo vas a progresar

La regla es una: hacer más que la semana pasada. Voltio usa la progresión doble — primero progresas en repeticiones y luego en carga.

Cada ejercicio trabaja en un rango de repeticiones (8-12, por ejemplo). Con ese rango:

• Eliges una carga con la que llegues cerca del fallo dentro del rango.
• ¿Te quedaste dentro (10 reps)? La próxima semana, mismo peso y más repeticiones.
• ¿Llegaste al techo (12) o lo pasaste? Sube peso y vuelves a empezar por abajo. Voltio te lo pone como objetivo él solo.
• ¿No llegaste al suelo del rango? Baja un poco el peso.

Cada serie va por su cuenta. Es normal que la primera lleve más peso que la tercera: la primera siempre rinde más. Voltio compara serie contra serie, no el ejercicio entero.

Y el incremento no es un número redondo cualquiera: se ajusta a los discos, mancuernas y placas que existen de verdad en un gimnasio. No te va a pedir 102,7 kg.

4La intensidad: entrenar de verdad

La progresión solo funciona si las series son duras de verdad: termina cada serie efectiva a una o dos repeticiones del fallo como mucho.

¿Cómo saber si fue intensa? Las últimas repeticiones deben salir claramente más lentas que la primera. Si la última sale igual de rápida, había más en el tanque.

• Ejercicios complejos y libres (sentadilla, peso muerto, press banca): acércate al fallo pero sin llegar. Sentido común.
• Máquinas y ejercicios estables (prensa, jalones, extensiones): aquí sí puedes apurar hasta casi el fallo.
• Aislamientos sencillos (elevaciones laterales, curls): dale sin miedo.

Tu primera semana es de calibración. No hay nada que batir: solo encontrar el peso que te deja al borde del fallo dentro del rango. Desde la segunda, Voltio te pone un reto concreto en cada serie —SUPERA— que es batir lo que hiciste en ESA serie la semana anterior.

Si tu rutina marca Rest Pause o Drop Set en algún ejercicio, la app te explica ahí mismo cómo ejecutar sus series al fallo. Y al terminar cada ejercicio te pregunta cuántas repeticiones te quedaban en recámara en la última serie: contesta con sinceridad, porque es el dato que dice si de verdad estuviste cerca del fallo.

5Calentar en diez minutos

No hace falta media hora. Cinco minutos de cardio suave para subir temperatura y después series de aproximación en el primer ejercicio pesado.

En las aproximaciones quédate lejos del fallo: preparan, no fatigan. En los ejercicios ligeros basta con una o dos series suaves. Y recuerda que las aproximaciones no se apuntan.

6Cierre de semana e informe

Cuando completas las sesiones de la semana, la cierras. Al cerrarla, Voltio:

• Calcula tus objetivos de la semana siguiente, ejercicio por ejercicio y serie por serie.
• Genera tu informe por grupos musculares: qué mejoraste, dónde te estancas y qué haría él. Te llega también por correo.
• Detecta tus récords personales y los celebra contigo.

El informe no es un aplauso automático: si una semana no mejoraste, lo dice. Sirve de poco un análisis que siempre te felicita.

Los récords no son solo el peso máximo: cuenta también el 1RM estimado —lo que podrías levantar una sola vez— y las series que mejoraste respecto a tu mejor marca. Así hay algo que celebrar aunque esa semana no hayas subido ningún disco.

7La descarga

Tras semanas apretando, el cuerpo pide una semana suave para volver más fuerte. Las señales son conocidas: duermes peor, tienes menos energía, estás irritable, se te caen los pesos.

Voltio la sugiere solo cuando detecta estancamiento real durante varias semanas, y también puedes activarla tú. Esa semana los objetivos bajan al 60 % del peso con las mismas series y repeticiones: técnica, dormir y comer. Al cerrarla recuperas tus cargas.

8Tu progreso a largo plazo

• Progreso: curvas de peso máximo, 1RM estimado y volumen, por ejercicio y por grupo muscular.
• Mi cuerpo: peso corporal y medidas, para ver si la báscula acompaña al hierro.
• Perfil: tu objetivo, tu material y tus lesiones. Lo usa el análisis y lo ve tu entrenador si tienes.
• Rutina: cambia, ajusta o añade ejercicios cuando quieras.

Lo interesante de tener las dos cosas en el mismo sitio es poder cruzarlas: si el peso corporal baja y las cargas se mantienen, vas bien. Si bajan las dos, hay algo que corregir en la mesa antes que en el gimnasio.

Y si algún día te vas, tus datos son tuyos: puedes exportarlo todo desde tu perfil, en un archivo que se abre en cualquier hoja de cálculo.

9Si tienes entrenador

Si aceptaste la invitación de un entrenador —o entraste con su código— él ve tu progreso, te deja comentarios semanales, te puede mandar un cuestionario y te prepara o ajusta la rutina. Tú entrenas y registras; del resto se encarga él.

Si el entrenador eres tú, tienes un panel propio: la semana de cada atleta, sus series, sus récords y —lo que más se usa— la lista de quién necesita atención hoy, con el motivo de cada aviso. No hay que ir mirando fichas una por una para descubrir que alguien lleva doce días sin aparecer.

10Ponerla en el móvil

Voltio no está en las tiendas y no hace falta: se instala desde el navegador y se abre como una app normal, con su icono en la pantalla de inicio. Ocupa menos, no pide permisos y se actualiza sola.

En Android el navegador te lo ofrece casi solo. En iPhone no aparece ningún aviso: hay que hacer cinco toques que nadie adivina, así que te los explicamos paso a paso.

Cómo instalar Voltio en tu móvil →

Dudas que salen siempre

¿Me quedo sin nada si no pago?

La prueba dura cuatro semanas y no se pide tarjeta. Si al terminar no sigues, tus datos no se borran: se quedan ahí, y el día que vuelvas los encuentras como los dejaste. Y si te vas para siempre, puedes exportarlos.

¿Tengo que cambiar de rutina?

No. Voltio trabaja con la que ya sigues, la que te dio tu entrenador o la que llevas años haciendo. Lo que cambia no es la rutina: es que dejas de adivinar cuánto peso poner.

¿Vale si soy principiante?

Sí, y probablemente sea cuando más se nota. Un principiante progresa casi cada semana, y es justo cuando más fácil es quedarse clavado en el mismo peso tres meses por no llevar la cuenta.

¿Y si un día no puedo con el objetivo?

No pasa nada: se duerme mal, se come poco, se trabaja de más. Apuntas lo que salga y la semana siguiente Voltio recalcula desde ahí. La progresión no es una línea recta, y un mal día no borra el trabajo de un mes.

¿Algo falla o tienes una idea?

Dentro de la app hay un botón 💬 arriba: cuentas el fallo o la sugerencia y llega directamente. Voltio se construye escuchando a quien entrena con él, y buena parte de lo que hay hoy salió de ahí.